Æ, nei… ekki aftur.
Þarmarnir hafa gefist upp og það er eins og allt þar inni sé komið í hnút.
Það er þreytandi og fylgir manni allan daginn. Einföldustu hlutir verða erfiðir, orkan dvínar og þolinmæðin þrýtur.
En hvað raunverulega hjálpar þegar meltingin bregst?
Þarmasérfræðingurinn Eirini Dimidi við King’s College í London hefur reynt að finna svarið í nýrri rannsókn.
Hún hefur skoðað hvaða fæðutegundir og bætiefni fá þarmana til að starfa á sem bestan hátt – og niðurstöðurnar leiddu í ljós óvænta uppgötvun sem fæstir hefðu búist við.
Ávöxtur með ofurkrafta fyrir meltinguna
Þarmasérfræðingurinn og samstarfsfólk hennar fóru yfir 75 klínískar rannsóknir á mismunandi fæðutegundum og bætiefnum.
Mikilvægur hluti rannsóknarinnar voru segulómunarmyndir sem sýndu hvernig þarmarnir hreyfast og fyllast af vökva.
Þannig fékk Eirini Dimidi beina innsýn í hvað hjálpar þörmunum að starfa eðlilega og mýkja hægðir – og gat þar með bent á raunhæfar leiðir sem virka.
Eitt af því sem kom mest á óvart var kívíávöxturinn.
„Kívíávextir innihalda mikið af trefjum og geta haft áhrif á örveruflóru þarmanna. Rannsóknir með segulómun sýndu einnig að þeir geta aukið vökva í þörmunum,“ skrifar Eirini Dimidi í tölvupósti til Lifandi vísinda.
Þarmarnir í tölum
- Að minnsta kosti 100.000.000.000.000 baktería lifa í þörmunum.
- Hver einstaklingur hýsir að jafnaði um 160 mismunandi tegundir baktería, en alls geta allt að 1000 tegundir búið í þörmunum.
- Fyrir hverja frumu í líkama mannsins lifa allt að tíu sinnum fleiri bakteríur í þörmunum.
- Bakteríur mynda meira en helming þyngdar hægða.
Ávöxturinn inniheldur einnig ensímið aktinidín, sem í dýratilraunum hefur sýnt að það geti flýtt fyrir tæmingu magans.
„Kíví gæti hugsanlega örvað hreyfingu þarmanna, en það hefur enn ekki verið staðfest í rannsóknum á mönnum,“ skrifar Dimidi.
Vísindamenn mæla með því að borða tvo til þrjá kívíávexti á dag í tvær til þrjár vikur til að draga hugsanlega úr hægðatregðu.
Einnig eru til aðrar einfaldar leiðir sem geta hjálpað
Ef kívíávextir henta þér ekki eru þó fleiri einföld ráð sem, að sögn vísindamannsins, geta haft góð áhrif.
Þarmaflóran hefur samband við heilann eftir þremur leiðum
Samkvæmt kenningum nota bakteríur boðefni til að fjarstýra heilanum. En uppgötvun örvera í heilanum sjálfum bendir til þess að þær geti ferðast þangað beint frá þörmunum, með blóðrásinni eða eftir taugaleiðum.
Bakteríur komast yfir heilatálmann (blóð-heilaþröskuldinn) með þremur brögðum
1. Bakteríur sem ná til heilans geta falið sig inni í frumuhimnu æða og runnið þannig áfram til heilans.
2. Ef tengingin milli frumna í æðaveggnum rofnar geta bakteríur smogið í gegnum opið.
3. Hvít blóðkorn komast oft inn í heilann, svo bakteríur geta falið sig inni í þeim og smyglað sér þannig inn.
Fitukennd taug í þörmunum er helsta leið baktería
Bakteríurnar fara í gegnum þarmavegginn og bora sig inn í hið fitukennda mýelínslíður, sem umlykur hina löngu flökkutaug (vagustaug).
Fitukennd taug í þörmunum er helsta leið bakteríanna
Þaðan ferðast bakteríurnar til heilastofnsins, þar sem tauginn endar, og þannig komast örverurnar inn í heilann.
Boðefni frá bakteríunum eiga samskipti við heilann
Bakteríur í þörmunum hafa áhrif á ónæmisfrumur við þarmavegginn og fá þær til að seyta fjölbreyttum lífefnum sem kallast frumuboðefni (cýtokín).
Boðefni frá bakteríunum eiga samskipti við heilann
Efnið berst með blóðinu til heilans, þar sem það getur haft áhrif á flæði taugaboða og þar með virkni heilans.
Þarmaflóran hefur samband við heilann eftir þremur leiðum
Samkvæmt kenningum nota bakteríur boðefni til að fjarstýra heilanum. En uppgötvun örvera í heilanum sjálfum bendir til þess að þær geti ferðast þangað beint frá þörmunum, með blóðrásinni eða eftir taugaleiðum.
Bakteríur komast yfir heilatálmann (blóð-heilaþröskuldinn) með þremur brögðum
1. Bakteríur sem ná til heilans geta falið sig inni í frumuhimnu æða og runnið þannig áfram til heilans.
2. Ef tengingin milli frumna í æðaveggnum rofnar geta bakteríur smogið í gegnum opið.
3. Hvít blóðkorn komast oft inn í heilann, svo bakteríur geta falið sig inni í þeim og smyglað sér þannig inn.
Fitukennd taug í þörmunum er helsta leið baktería
Bakteríurnar fara í gegnum þarmavegginn og bora sig inn í hið fitukennda mýelínslíður, sem umlykur hina löngu flökkutaug (vagustaug).
Fitukennd taug í þörmunum er helsta leið bakteríanna
Þaðan ferðast bakteríurnar til heilastofnsins, þar sem tauginn endar, og þannig komast örverurnar inn í heilann.
Boðefni frá bakteríunum eiga samskipti við heilann
Bakteríur í þörmunum hafa áhrif á ónæmisfrumur við þarmavegginn og fá þær til að seyta fjölbreyttum lífefnum sem kallast frumuboðefni (cýtokín).
Boðefni frá bakteríunum eiga samskipti við heilann
Efnið berst með blóðinu til heilans, þar sem það getur haft áhrif á flæði taugaboða og þar með virkni heilans.
„Önnur úrræði sem einnig hafa sýnt árangur eru til dæmis rúgbrauð, bætiefni með psyllium-fræjum og magnesíumoxíð,“ skrifar Dimidi.
Niðurstöðurnar sýna einnig að steinefnaríkt vatn getur hjálpað. Það inniheldur oft magnesíum sem verkar sem milt hægðalyf.
100 billjónir – svo margar örverur eru á ferðinni í þörmum þínum. Skríðið með niður í þetta langa líffæri sem getur stjórnað fjölmörgu, allt frá matarlyst þinni til heilbrigðis:
En hvað með allar trefjarnar sem okkur er sagt að borða gegn hægðatregðu?
Þarmasérfræðingurinn Eirini Dimidi leggur áherslu á að trefjar séu almennt góðar fyrir meltinguna – en hún mælir þó ekki endilega með trefjaríku fæði sem lækningu við hægðatregðu.
„Það er einfaldlega of lítið rannsakað til að hægt sé að fullyrða nákvæmlega hvernig trefjaríkt fæði hefur áhrif á hægðatregðu,“ skrifar hún.
Rannsóknin birtist í vísindatímaritinu Journal of Human Nutrition and Dietetics.
