Ef þér finnst tilhugsunin um margar klukkustundir í líkamsræktarsal yfirþyrmandi, þá eru hér góð tíðindi.
Alþjóðlegur hópur vísindamanna sýnir í nýrri athugunarrannsókn að örfáar mínútur á dag af ákveðinni tegund hreyfingar geti dregið verulega úr hættu á alvarlegum sjúkdómum, þar á meðal liðagigt, hjartasjúkdómum og heilabilun.
Kjarni málsins er í raun einfaldur.
Að verða móður. Það er að minnsta kosti niðurstaða alþjóðlegs rannsóknarhóps undir forystu prófessorsins Minxue Shen við Central South háskólann í Hunan í Kína.
Rannsakendur greindu heilsugögn frá 96.408 einstaklingum úr gagnasafninu breska lífsýnabankanum – UK Biobank.
Bara það að hlaupa til að ná strætó
Þátttakendur báru hreyfiskynjara í viku sem mældu virkni þeirra, þar á meðal stutt og snörp átök sem fólk tekur varla eftir í daglegu lífi — til dæmis að hlaupa til að ná strætó eða ganga upp tröppur.
Niðurstöðurnar sýndu skýrt að þeir sem tóku flest slík stutt, kraftmikil átök í heildarhreyfingu sinni voru í mun minni hættu á öllum þeim sjúkdómum sem skoðaðir voru.
Hjá þeim sem oftast náðu upp púlsi og mæði var hættan 63 prósent minni á heilabilun, 60 prósent minni á sykursýki af tegund 2 og 46 prósent minni á heildardánartíðni, miðað við þá sem aldrei urðu móðir.
Rannsóknin sýndi jafnframt að það skiptir máli hversu oft þessi stuttu átök eiga sér stað, en áhrifin eru misjöfn eftir sjúkdómum.
Þegar kemur að bólgusjúkdómum eins og liðagigt og psoriasis virðist ákefðin skipta mestu máli, en bæði heildarhreyfing og ákefð höfðu áhrif á hættuna á sykursýki og langvinnum lifrarsjúkdómi.
Kveikir á ákveðnum viðbrögðum í líkamanum
„Kröftug hreyfing virðist kalla fram sérstök viðbrögð í líkamanum sem vægari áreynsla nær ekki að endurskapa að fullu. Þegar áreynslan er mikil — sú sem gerir þig móðan — bregst líkaminn við á áberandi hátt: Hjartað dælir blóðinu af meiri krafti, æðarnar verða sveigjanlegri og líkaminn nýtir súrefni betur,“ segir prófessorinn Minxue Shen í fréttatilkynningu.
Allt að 1,4 milljarðar fullorðinna á aldrinum 30–79 ára eru taldir glíma við háan blóðþrýsting samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni. Nú benda vísindamenn að baki nýrri rannsókn, sem byggir á gögnum frá meira en 200.000 fullorðnum, á áður lítt athugaða orsök:
Stutt og kröftug áreynsla virðist einnig draga úr bólgu og hafa jákvæð áhrif á efnaferli í heilanum, sem gæti skýrt minni hættu á heilabilun.
Rannsakendur leggja áherslu á að núverandi leiðbeiningar miði fyrst og fremst að heildartíma hreyfingar, en niðurstöður þeirra sýna að ákefðin skiptir ekki síður máli.
