Íhugun getur breytt heila þínum

Ný rannsókn sýnir að íhugun getur bæði styrkt einbeitinguna, dregið úr stressi og myndað líkamlegar breytingar í heilanum. Og mismunandi gerðir íhugunar hafa mismunandi áhrif.

BIRT: 12/03/2022

LESTÍMI:

2 mínútur
Share on facebook

Maðurinn – Heilinn

Lestími: 1 mínúta

 

Reglubundin íhugun getur breytt formgerðinni í heila þínum, styrkt einbeitinguna og minnkað stressið. 

 

Íhugun hefur verið stunduð með mismunandi aðferðum í Austurlöndum um árþúsundir og barst til Vesturlanda upp úr 1960. Síðan hafa vísindamenn rannsakað hvað íhugun gerir nákvæmlega fyrir huga okkar, heila og líkama. 

 

Nú sýnir rannsókn að reglubundin íhugun getur styrkt einbeitinguna, dregið úr stressi og breytt formgerð heila þíns. 

Segulómun sýnir líkamlegar breytingar 

Vísindamennirnir rannsökuðu 600 manns sem skipt hafði verið upp í þrjá hópa. Hver hópur æfði eina gerð íhugunar, sem þeir áttu að stunda í 30 mínútur á degi hverjum, sex daga vikunnar í þrjá mánuði. 

 

Segulómun sýndi síðar að heilinn hafði breytt formgerð sinni og jafnframt að breytingarnar tengdust því hvaða gerð íhugunnar þátttakendur hefðu nýtt. 

 

Fyrsti hópurinn hafði verið þjálfaður í svokallaðri „mindfulness meditation“ og þar sáu vísindamenn aukningu í fjölda taugunga í framheilanum, en það er hann sem stýrir ákvarðanatöku okkar sem við styðjumst við þegar við leitumst við að skilja og leysa ýmis vandamál. 

 

Íhugun minnkar stressið 

Hinir tveir hóparnir notuðu andardráttar-íhugun ásamt mismunandi æfingum sem miða að því að vekja upp sterkari tilfinningu viðkomandi fyrir sjálfum sér. 

 

Þar sáu vísindamenn breytingar í heilaberkinum, því svæði heilans sem tengist tilfinningalegri stjórn. 

 

Blóðsýni sýndu auk þess að magn stresshormónsins kortisóls hafði fallið um ríflega helming. 

 

brain_frontal-D_QYWxXhqSqK5Xb2S6tTVg.png

Ennisblaðið (Frontal lobes) óx við mindfullness-íhugun meðan randbörkurinn (Limbic system) stækkaði hjá þeim hópum, sem gerðu æfingar til að styrkja sjálfsvitundina. 

 

MICHAEL FRIISLUND

BIRT: 12/03/2022

vinsælustu greinarnar

Lifandi vísindi

Lyf

Lifandi saga

Ertu áskrifandi að tímaritinu?

Áskrifendur að tímaritinu geta fengið frían aðgang að vefnum hér.

Innskráning

Ertu með áskrifandi að blaðinu?

Áskrifendur geta fengið áskrift af vefnum hér

FÁÐU AÐGANG AÐ VÍSINDI.IS

Viltu lesa greinina?

Fáðu aðgang að visindi.is

Ókeypis í 2 vikur!

Eftir það kostar eingöngu 1.390 kr. á mánuði og enginn uppsagnarfrestur.

Innifalið er aðgangur að öllum greinum á vefnum ásamt rafræna útgáfu af nýjustu tölublöðunum.

  • Fullur aðgangur að visindi.is
  • Frábærar myndir og myndbönd
  • Aðgengilegt í öllum snjalltækjum
  • Fullur aðgangur að gríðarlegu magni eldri greina
  • Nýjustu tölublöðin í rafrænu formi

Núverandi áskrifendur að tímaritinu fá að sjálfsögðu ókeypis aðgang að vefnum og þurfa bara að virkja aðgang sinn hér.

Ef þú ert þegar áskrifandi að visindi.is