Maðurinn

Svona mikið vatn ættir þú að drekka á dag

Vísindamenn benda á að áður ráðlögð 8 glös af vatni á dag gætu verið of mikið.

BIRT: 21/02/2024

Finnst þér erfitt að drekka 8 glös af vatni á dag, jafnvirði 2 lítra, þó þú vitir að það styrki heilsuna? Þá eru hér góðar fréttir fyrir þig.

 

Vísindamenn frá háskólanum í Aberdeen í Skotlandi hafa komist að því að 2 lítrar af vatni eru sennilega meira en flest okkar þurfa.

Salat inniheldur mikið af vatni. Allt að 97 prósent af gúrku samanstendur af vatni og innihald vatns í vatnsmelónum er um það bil 92 prósent.

Þar sem um það bil helmingur daglegrar vökvaneyslu okkar kemur frá mat, áætla vísindamenn að við þurfum aðeins að drekka 1,5 til 1,8 lítra af vatni á dag.

 

Þetta kemur fram í rannsóknargrein sem birtist í bandaríska tímaritinu Science.

 

Vökvi úr matvælunum með í útreikningnum

 

Að sögn John Speakman, prófessors við háskólann í Aberdeen, byggjast ráðin um að drekka 2 lítra af vatni á dag á minniháttar reikningsvillu.

 

„Vökvaþörf okkar er munurinn á vökvanum sem við ættum að neyta og því magni sem við neytum í gegnum matinn,“ segir hann í útvarpsþættinum Good morning Scotland á BBC og útskýrir nánar:

 

„Vökvaneysla fólks var hins vegar áætluð áður fyrr með því að spyrja einfaldlega hvað það borðaði. Fólk hefur tilhneigingu til að vanmeta hversu mikið það borðar.

 

Nú hafa vísindamenn hins vegar unnið saman heimsálfa á milli í viðleitni til að mæla vökvatap fólks eins nákvæmlega og hægt er.

 

Alhliða rannsókn

Rannsóknin náði til 5.604 manna á aldrinum 8-96 ára í 23 mismunandi löndum.

 

Það fól meðal annars í sér að viðfangsefnin þurftu að drekka vatnsglas þar sem sumum vetnissameindunum hafði verið skipt út fyrir stöðugar samsætur skaðlausa frumefnisins deuterium – einnig kallað þungt vetni.

 

Hraðinn sem auka-deuterium hvarf úr líkamanum gæti í kjölfarið gefið rannsakendum vísbendingu um vökvaveltu próftakanna sem segir til um hversu mikinn vökva einstaklingur tekur inn og losar frá sér á sólarhring.

Mikilvægt er að drekka vatn ef þú ert hátt yfir sjávarmáli. Mikill raki krefst þess einnig að þú fylgist sérstaklega vel með vökvajafnvæginu til að forðast ofþornun.

Hér var meðal annars ljóst að fólk sem hefur hröð efnaskipti ætti að drekka meira vatn en fólk sem hefur hægari efnaskipti.

 

Fyrrnefndi hópurinn er meðal annars fólk sem býr á svæðum með miklum raka, íþróttamenn, barnshafandi og konur með barn á brjósti.

 

Vökvanotkun minnkar með aldri

Orkunotkun er stærsti þátturinn sem hefur áhrif á vökvanotkun og meðal einstaklega virkra karla á aldrinum 20 – 35 ára hefur vökvanotkun verið allt að 4,2 lítrar á dag.

 

Hjá körlum og konum á aldrinum 90 – 99 ára fer talan hins vegar niður í um það bil 2,5 lítra á dag en konur í aldurshópnum 20-40 ára að meðaltali 3,3 lítra á dag.

LESTU EINNIG

Vísindamaðurinn Dale Schoeller frá háskólanum í Wisconsin-Madison telur að það hafi aldrei verið raunverulegar vísindalegar sannanir fyrir því að ráðleggja fólki að drekka átta glös af vatni á dag.

 

Hann telur hins vegar að það hafi verið ónákvæmt þar sem ekki hafi áður verið tekið nægilegt tillit til daglegrar vökvaneyslu með því að borða mat.

 

„Þessi rannsókn er sú nákvæmasta til þessa hvað varðar mælingar á því hversu mikið af vökva fólk neytir í raun og veru á hverjum degi, hversu mikið það losar og hvaða þættir hafa áhrif á ferlið,“ segir hann.

LESTU EINNIG

HÖFUNDUR: SUNE NAVNTOFT

Shutterstock,

Náttúran

Snjöll skordýr hafa fundið upp bestu brellur náttúrunnar

Jörðin

Veðrið er hlaupið í baklás

Jörðin

Veðrið er hlaupið í baklás

Lifandi Saga

Hvaðan eru indíánar?

Lifandi Saga

Hvaðan eru indíánar?

Náttúran

Hvaða núlifandi dýr hefur breyst minnst?

Heilsa

Vísindamenn hafa loksins leyst barnadauðaráðgátu.

Lifandi Saga

Hin voldugu turnskip Kínverja þoldu hvorki öldugang né vind 

NÝJASTA NÝTT

Maðurinn

Rannsókn: Hvernig færðu aðra til að líka vel við þig?

Náttúran

Þannig sigruðu fuglaköngulærnar allan heiminn

Náttúran

Bakteríur örva ilminn af sumarregni

Heilsa

Óhefðbundin en áhrifarík meðferð geðraskana

Lifandi Saga

Barbie breyttist í hasarhetju

Heilsa

Húðflúr getur hugsanlega aukið hættuna á ákveðinni tegund krabbameins

Lifandi Saga

Hverjir stunduðu djöflasæringar?

Læknisfræði

Þannig má vinna bug á ógleði

Náttúran

Horfðu á myndskeiðið: Ný tegund risaslöngu fannst í Amasonregnskóginum

Lifandi Saga

Hvenær eignuðumst við grasflatir?

Maðurinn

Rannsókn: Hvernig færðu aðra til að líka vel við þig?

Náttúran

Þannig sigruðu fuglaköngulærnar allan heiminn

Náttúran

Bakteríur örva ilminn af sumarregni

Heilsa

Óhefðbundin en áhrifarík meðferð geðraskana

Lifandi Saga

Barbie breyttist í hasarhetju

Heilsa

Húðflúr getur hugsanlega aukið hættuna á ákveðinni tegund krabbameins

Lifandi Saga

Hverjir stunduðu djöflasæringar?

Læknisfræði

Þannig má vinna bug á ógleði

Náttúran

Horfðu á myndskeiðið: Ný tegund risaslöngu fannst í Amasonregnskóginum

Lifandi Saga

Hvenær eignuðumst við grasflatir?

Fáðu aðgang að vÍSINDI.IS

Ókeypis í 2 vikur!

 

Eftir það kostar eingöngu 1.390 kr. á mánuði og enginn uppsagnarfrestur.

 

Innifalið er aðgangur að öllum greinum á vefnum ásamt rafræna útgáfu af nýjustu tölublöðunum.

  • Fullur aðgangur að visindi.is
  • Frábærar myndir og myndbönd
  • Aðgengilegt í öllum snjalltækjum
  • Fullur aðgangur að gríðarlegu magni eldri greina
  • Nýjustu tölublöðin í rafrænu formi

Náttúran

Tungan kom lífinu upp á þurrlendið

Náttúran

Tungan kom lífinu upp á þurrlendið

Lifandi Saga

Persneskur kóngur stal borg óvina og endurreisti hana í eigin ríki 

Lifandi Saga

Persneskur kóngur stal borg óvina og endurreisti hana í eigin ríki 

Maðurinn

Viðamikil erfðafræðirannsókn breytir sögu mannsins: Ættartré okkar rifið upp með rótum

Lifandi Saga

Hversu lengi hafa Bandaríkin stutt Ísrael?

Lifandi Saga

Bók frá 1898 sagði fyrir um Titanic-slysið 

Heilsa

Sjö venjur geta dregið verulega úr hættu á þunglyndi

Vinsælast

1

Náttúran

Þannig sigruðu fuglaköngulærnar allan heiminn

2

Læknisfræði

Þannig má vinna bug á ógleði

3

Náttúran

Bakteríur örva ilminn af sumarregni

4

Náttúran

Horfðu á myndskeiðið: Ný tegund risaslöngu fannst í Amasonregnskóginum

5

Heilsa

Húðflúr getur hugsanlega aukið hættuna á ákveðinni tegund krabbameins

6

Heilsa

Óhefðbundin en áhrifarík meðferð geðraskana

1

Náttúran

Þannig sigruðu fuglaköngulærnar allan heiminn

2

Læknisfræði

Þannig má vinna bug á ógleði

3

Náttúran

Bakteríur örva ilminn af sumarregni

4

Náttúran

Horfðu á myndskeiðið: Ný tegund risaslöngu fannst í Amasonregnskóginum

5

Heilsa

Húðflúr getur hugsanlega aukið hættuna á ákveðinni tegund krabbameins

6

Heilsa

Óhefðbundin en áhrifarík meðferð geðraskana

Lifandi Saga

Hvenær byrjuðu indíánar að ríða hestum?

Tækni

Bílar svífa á methraða eftir nýrri grænni hraðbraut

Lifandi Saga

10 slæmar hugmyndir: Enginn þorði að mæla gegn einræðisherrunum

Heilsa

Vísindamenn hafa svarið: Hvers vegna eiga sumir auðvelt með að þyngjast?

Náttúran

Óvænt uppgötvun á 130 ára gömlum tasmaníuúlfi

Tækni

Ormar spinna þræði sex sinnum sterkari en skothelt kevlarefni

Lifandi Saga

Fimm heppnustu manneskjur sögunnar

Maðurinn

Hve mikið gagnamagn rúmast í heilanum?

Náttúran

Sníkill gæðir okkur fegurð

Læknisfræði

Ný tækni lokkar krabbafrumur úr felum

Jörðin

Hvenær var hnettinum skipt í tímabelti?

Lifandi Saga

Mömmustrákur tryggði bandarískum konum kosningaréttinn

Rannsókn: Hvernig færðu aðra til að líka vel við þig?

Þetta er góð og athyglisverð spurning sem tveir þýskir sálfræðingar virðast hafa fundið svarið við.

Maðurinn

ÁSKRIFT AÐ VÍSINDI.IS

Prófaðu í 14 daga ókeypis!

  • Fullur aðgangur að vefnum okkar með tæplega 3000 skemmtilegum og spennandi greinum um allt milli himins og jarðar á sviði vísinda og sögu.
  • Lifandi vísindi/Lifandi saga í rafrænni útgáfu á vefnum,
  • Aðeins 1.690 krónur á mánuði.
  • Engin skuldbinding – Þú getur hætt hvenær sem er.

ÁSKRIFT AÐ TÍMARITINU

Þrjú tölublöð + gjöf: Skemmtilegur sjónauki
  • Þrjú næstu tölublöð Lifandi vísinda/Lifandi sögu – sent heim til þín – eins færðu lítinn og vandaðan sjónauka að gjöf.
  • Fullur aðgangur að vefnum okkar – visindi.is – með tæplega 3000 skemmtilegum og spennandi greinum um allt milli himins og jarðar á sviði vísinda og sögu.
  • Spennandi greinar og flottar myndir sem svala forvitni þinni.
  • Þú getur hætt eftir tilboðið en ef þú heldur áfram skuldbindur þú þig aðeins þrjú tölublöð í einu og þú getur sagt upp hvenær sem sem og klárar þá tímabilið sem er hafið.
  • Venjuleg áskrift – þrjú tölublöð – kostar aðeins 7.590 kr

Sjónauki og þriggja blaða áskrift – Alls 3.800 kr.

Lifandi vísindi

Lyf

Lifandi saga

Search

Ertu áskrifandi að tímaritinu?

Áskrifendur að tímaritinu geta fengið frían aðgang að vefnum hér.

Innskráning

Ertu áskrifandi að tímaritinu?

Áskrifendur að tímaritinu geta fengið frían aðgang að vefnum hér.

Viltu lesa greinina?

Fáðu aðgang að visindi.is

Ókeypis í 2 vikur!

Eftir það kostar eingöngu 1.390 kr. á mánuði og enginn uppsagnarfrestur.

Innifalið er aðgangur að öllum greinum á vefnum ásamt rafræna útgáfu af nýjustu tölublöðunum.

  • Fullur aðgangur að visindi.is
  • Frábærar myndir og myndbönd
  • Aðgengilegt í öllum snjalltækjum
  • Fullur aðgangur að gríðarlegu magni eldri greina
  • Nýjustu tölublöðin í rafrænu formi

Núverandi áskrifendur að tímaritinu fá að sjálfsögðu ókeypis aðgang að vefnum og þurfa bara að virkja aðgang sinn hér.

Ef þú ert þegar áskrifandi að visindi.is